Mindfulness

¿Conoces lo que es el mindfulness y los beneficios que tiene?

Por Aranza Romero

El mindfulness es una técnica de meditación que se centra en prestar atención de manera consciente al momento presente, sin juzgar. Su origen se encuentra en tradiciones budistas, pero en las últimas décadas ha sido adoptado en contextos occidentales como una herramienta para la reducción del estrés y el bienestar emocional. Se trata básicamente de estar en el aquí y en el ahora, prestando atención a lo que sucede en nosotros y en nuestro alrededor.

¿Cómo practicarlo?

• Encuentra un momento tranquilo en tu día: El mejor momento para practicarlo es el que se ajuste a ti. Puede ser en la mañana al despertar, en la noche antes de dormir o en cualquier otro momento.
• Escoge un lugar cómodo: recuerda que debe ser libre de distracciones. Puede ser en tu cuarto, el jardín, oficina, etc.

• Concéntrate en tu respiración: pon atención a cómo se siente tu cuerpo al respirar. Cómo entra el aire por tu nariz y llega hasta tus pulmones. Este es un buen momento para dejar que entre todo lo positivo y salga lo negativo. 
• Permítete sentir: al estar enfocado en el presente, es normal que vengan muchos pensamientos e incluso emociones. Permítete sentirlas sin juzgarlas como buenas o malas. 

¿Qué beneficios tiene practicar el Mindfulness?

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  Reduce el estrés: Practicar mindfulness puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ayudando a gestionar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

• Mejora la concentración: La práctica regular de mindfulness entrena la mente para enfocarse en el presente, lo que puede mejorar la atención y la productividad.

• Mayor autoconocimiento: al prestar atención al aquí y al ahora, nos permite ser conscientes de nuestras emociones y nuestros pensamientos. Esto facilita nuestro manejo emocional.

El mindfulness es una herramienta poderosa que nos permite cultivar la atención plena y vivir de manera más consciente. Con prácticas simples, podemos aprender a estar más presentes y  encontrar una mayor satisfacción y felicidad en nuestras vidas. Si aún no has probado el mindfulness, te animo a que lo hagas; los beneficios pueden ser profundos y duraderos.