La meditación como puente entre espiritualidad y bienestar

Sofía Aranda

La meditación como puente entre espiritualidad y bienestar

La meditación es una práctica milenaria con raíces en tradiciones orientales que busca la integración entre la mente y el cuerpo para alcanzar un estado de calma y bienestar interior. Según National Geographic, consiste en enfocar la atención en un elemento concreto, como la respiración, un sonido, una imagen o un mantra, o bien cultivar la atención plena, es decir, mantener la conciencia abierta al momento presente (National Geographic, 2023).

De acuerdo con Lucia Liencres, profesora de yoga, lejos de ser un ejercicio para “poner la mente en blanco”, la meditación es un entrenamiento mental que nos permite conectar con nuestro interior, desarrollar cualidades como la compasión y la conciencia plena, y gestionar mejor el estrés y la ansiedad. Además, sus beneficios trascienden lo espiritual y se extienden a la salud física y mental. Estudios científicos han demostrado que la práctica regular produce cambios significativos en el cerebro: estimula la generación de neuronas, fortalece el hipocampo, asociado a la memoria, y reduce la actividad de la amígdala, relacionada con el miedo y la respuesta al peligro. También activa zonas cerebrales vinculadas a la empatía y el amor altruista, disminuye la secreción de cortisol, la hormona del estrés, y reduce marcadores inflamatorios que pueden causar dolor. A nivel celular, favorece la regeneración de la telomerasa, encargada de proteger nuestros cromosomas y preservar la salud celular. Sumado a esto, mejora la función cardiovascular, equilibra el ritmo cardíaco y respiratorio, y fortalece el sistema inmunológico (Liencres, s. f.).

En el día a día, meditar nos aporta una sensación de control sobre nuestra vida, permitiéndonos responder con mayor claridad y menos reactividad ante las circunstancias. Alivia síntomas de ansiedad, depresión e insomnio, promueve un descanso profundo y aumenta los niveles de energía. Fomenta la autoestima, la positividad y la conexión empática con los demás, al tiempo que mejora la digestión, regula la presión arterial, alivia tensiones musculares y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas (Liencres, s. f.).

A nivel cognitivo y emocional, la meditación potencia la concentración, la memoria y la capacidad de aprendizaje. Estimula la creatividad, desarrolla la inteligencia emocional y afina la percepción sensorial. Nos ayuda a vivir con más presencia en el aquí y el ahora, profundizando el autoconocimiento y la conexión con la vida. Además, nos invita a valorar el tiempo y a cultivar una relación más amorosa con nosotros mismos, reforzando cualidades como la bondad y la compasión hacia los demás (Liencres, s. f.).

Para comenzar a meditar no se requiere mucho tiempo ni un espacio especial; basta con unos minutos al día en un lugar tranquilo. Se recomienda, si es posible, practicar en ayunas al despertar, cuando la mente está más serena, pero lo esencial es crear el hábito. Solo hay que sentarse en una postura cómoda, puede ser en el suelo con las piernas cruzadas, en posición de loto o incluso en una silla, y dedicar esos minutos a observar la respiración de forma natural, sin forzarla. Con la constancia, es posible ir ampliando gradualmente la duración de la práctica. Y para quienes deseen profundizar en este camino, el yoga se presenta como el complemento perfecto, uniendo movimiento, respiración y conciencia en una misma experiencia transformadora (Liencres, s. f.).

Referencias: 

Liencres, L. (s. f.). 30 beneficios de la meditación para una vida mejor. The Class Yoga. https://www.theclassyoga.com/que-es-yoga/beneficios-yoga/beneficios-meditacion/

National Geographic. (2023). Su práctica tiene efectos en diversos aspectos de la salud. Entre otros, contribuye a mejorar el sueño. National Geographic. https://www.nationalgeographicla.com/ciencia/2023/05/que-es-la-meditacion-y-como-puede-mejorar-la-salud-mental