¿Cómo debo alimentarme en mi embarazo?
¡Hola a todos!
Aprovechando que la semana pasada hablamos de la lactancia materna y la nutrición del bebé, hoy toca cambiarnos de bando y hablar sobre la nutrición de la madre, pues siempre será prioridad que tu como mamá estés sana y fuerte para darle a tu bebé todos los nutrientes que necesita. El día de hoy, nos toca darte algunos consejos, provenientes de nuestra nutrióloga especialista, para que esa etapa tan maravillosa de tu vida sea excepcional de pies a... bueno, pancita.
Consejo 1: Tu alimentación es primordial.
- Siempre intenta desayunar;
- Si te sientes enferma, comienza con una tostada de pan que sea 100% integral;
- Come alimentos que contengan fibra (verduras y frutas, granos integrales -arroz integral, pan de trigo integral y avena- o frijoles);
- Elige botanas o snacks saludables (galletas integrales con queso bajo en grasa, zanahorias con hummus, nueces, pistaches, etc).
Consejo 2: Lo que debes evitar
- Leche, quesos y yogurt sin pasteurizar, pescados y mariscos crudos, ensaladas pre-hechas empaquetadas, paté, huevo crudo y embutidos (jamón, salchicha, salami, chorizo), ya que pueden contener bacterias que puede provocar graves complicaciones en la salud tu bebé y en su nacimiento.
Consejo 3: Lo que puedes consumir pero en muy bajas cantidades
- Pescados y mariscos, ya que contienen Mercurio y una cantidad elevada de este puede dañar la salud de tu bebé.
Consejo 4: Suplementos
- Ácido Fólico.- Para evitar que tu bebé tenga algún defecto en su columna o su cerebro (daño neuronal)
- Hierro.- Para evitar tener anemia. Importante: acompañar el hierro de vitamina C (presente en alimentos como naranja, limón, toronja, jitomate y chile, entre otros.)
Consejo 5: Actividad física
- Realiza 30 minutos de ejercicio de bajo impacto de 3 a 5 veces a la semana; caminar, nadar o ejercicios de fortalecimiento con bajo peso pueden ser excelentes opciones.
Consejo 6: Evitar a toda costa
- Para un buen desarrollo de tu bebé, evita alcohol, drogas, fumar cigarros y consumir bebidas con cafeína (bebidas energéticas, café, té negro, verde o rojo).
Consejo 7: Revisiones y chequeos son obligatorios
- Es muy importante que acudas a todas tus citas y revisiones con tu médico.
Consejo 8: Hidratación 24/7
- Bebe 3 litros de agua al día o 12 vasos de agua diarios, para mantenerte hidratada.
Desde Zapatos Al Aire,
¡Un GRAN abrazo!
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