¿Qué debemos comer durante la epidemia de COVID-19?

-



Con la llegada del semáforo verde a nuestra ciudad y la luz de esperanza de las vacunas, hemos olvidado un poco que la enfermedad del COVID-19 aún continúa a nuestro alrededor y debemos seguir cuidando nuestra salud para no ser parte del desafortunado contagio. Y es por eso, que nuestra alimentación debe de ser una prioridad para cuidar nuestra salud y mejorar nuestro estilo de vida. 

Una alimentación saludable ayuda a que obtengamos todos los nutrientes que necesitamos para fortalecer nuestro sistema inmunológico, que es el encargado de protegernos de enfermedades e infecciones. Estos son algunos consejos que pueden seguir para cuidar mucho más tu alimentación: 
  1. Consumir como mínimo cinco raciones de frutas y verduras al día (de preferencia de temporada).
  1. Consumir cereales integrales junto con cada comida como: avena, papa, tortilla de maíz, pan integral y arroz integral. 
  1. Incluir en nuestra dieta leche y sus derivados, como quesos frescos y yogur nos aportan proteínas y calcio. 
  1. Como fuente principal de proteínas, se recomienda consumir pescado, pollo y carne (sin grasa). Además de huevo y leguminosas como el frijol, lenteja y garbanzo.
  1. Normalmente relacionamos a las grasas con " malo " , pero las grasas son necesarias en medidas moderadas. Algunas grasas que son muy buenas para nuestro salud están en el pescado, el aguacate, las semillas y las nueces, así como en los aceites vegetales como: aceite de olivo, de canola, de cártamo, de girasol, entre otros.
La preparación de los alimentos es muy importante. Procura evitar el consumo en embutidos o que su consumo sea mínimo. Estos incluyen carnes procesadas como la salchicha, chorizo, salami y el jamón, además de utilizar preparaciones más saludables al cocinar. Asimismo, beber ocho vasos diarios de agua para mantenerte muy hidratado. 

¡Recuerda! NO EXISTE NINGÚN ALIMENTO QUE PUEDA PREVENIR E L CONTAGIO DE COVID-19, pero es muy importante tener una alimentación equilibrada, una buena hidratación y hacer ejercicio para tener un buen estado de salud físico y mental y, así, evitar un posible contagio. 


Desde Zapatos al Aire, 
¡Un fuerte abrazo! 

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Mitos sobre la salud que debemos eliminar

-
Imagen
¡Hola a todos! ¿Alguna vez has escuchado cosas sobre lo que se debe o no comer, y no sabes si es verdad? Frases como: “comer fruta en la noche engorda”, “haz una dieta de jugos detox”, “el huevo es malo para la salud”, “si comemos mucho, después tenemos que compensarlo para no engordar”, “es mejor evitar postre porque es malo”, “tomar leche es malo” o “haz una dieta estricta para bajar de peso”. Estas frases son, sin duda, un peligro para nuestra salud, aún más que comer un poco de fruta por la noche o darnos ese postre que tanto se nos antoja. te explicamos, a detalle, porque estas descripciones son mentira y porque debes eliminarlas de tu mente.  "COMER FRUTA EN LA NOCHE ENGORDA" Existe la creencia de que comer fruta en la noche nos puede hacer subir de peso por su contenido de carbohidratos. La realidad es que las frutas son alimentos que contienen vitaminas, minerales y fibra, los cuales son muy buenos para nuestra salud. Es verdad que las frutas también contienen carbohi...
Leer más

Los estereotipos de belleza

-
Imagen
Zapatos al Aire A. C.  Montserrat Villarino Ruiz Hoy en día, vivimos rodeados de imágenes que nos dicen cómo deberíamos lucir: cuerpos perfectos, piel sin imperfecciones, y estilos que parecen inalcanzables para la mayoría. Estos ideales, conocidos como estereotipos de belleza, no solo influyen en nuestra manera de vestir o actuar, sino que también tienen un gran impacto en cómo nos sentimos con nosotros mismos. Especialmente entre los jóvenes, estos estereotipos pueden generar inseguridades, afectar la autoestima y llevar incluso a problemas de salud física y mental. Los estereotipos de belleza son ideas predefinidas sobre lo que se considera "atractivo" o "ideal" en una sociedad. Por ejemplo, en muchas culturas, se valora la delgadez en las mujeres y una musculatura definida en los hombres. Estas ideas son promovidas por los medios de comunicación, como redes sociales, revistas y programas de televisión. Aunque estos estereotipos cambian con el tiempo, su mensaje ...
Leer más

Derechos Humanos

-
Imagen
Los Derechos Humanos: ¿Qué son y por qué son importantes? Por Aranza Romero Los derechos humanos son un conjunto de principios universales que garantizan la dignidad, la libertad y la igualdad de todas las personas, independientemente de su origen, raza, género, religión, orientación sexual o cualquier otra condición. Estos derechos constituyen la base de una sociedad justa y equitativa, y su respeto es esencial para el desarrollo humano, la paz y la convivencia armónica.  Los derechos humanos son inherentes a todas las personas por el simple hecho de ser humanas. Son universales, inalienables e indivisibles, lo que significa que no pueden ser negados ni fragmentados. La Declaración Universal de los Derechos Humanos establece los derechos fundamentales:  Derecho a la vida, libertad y seguridad Igualdad ante la ley Libertad de pensamiento, religión y expresión Acceso a la educación y a la salud Derecho a un nivel de vida adecuado ¿Por qué son importantes? No solo protegen a los...
Leer más