Actividades físicas que puedes hacer desde tu casa

 ¡Hola a todos! 

¿Conoces actividades físicas que puedes hacer desde tu casa? ¡Acá te enseñamos algunas!

 

El ejercicio físico es muy importante para la salud física y mental, debido a la pandemia del covid 19, la realización de estos, en su mayoría se han visto afectados por todos los espacios donde se realizaban dichas actividades, como la escuela, clubes deportivos, gimnasios, parques, entre otros espacios recreativos. 

Sin embargo, algunas personas han logrado adaptarse a realizar ejercicio físico en espacios disponibles como su casa, el gusto por este tipo de actividad varía bastante pero actualmente es la mejor opción sin riesgos de contagio por el covid 19. 

Algunas de las actividades que puedes realizar en casa, no necesitan ningún tipo de objetos o aparatos para su realización, sin embargo, para otras si es mejor el uso de objetos. Es importante aclarar que la duración, intensidad y frecuencia de las siguientes actividades depende de la edad, condición física y los rangos de movimiento de cada persona. Se recomienda mínimo 30 minutos de ejercicio diario y 5 veces por semana. Sin embargo, se puede adaptar a las condiciones particulares antes dichas. 

Actividades cardiovasculares que puedes realizar sin equipo:

• Saltos en diferentes movimientos
• Trotar en el mismo lugar 
• Burpees 
• Bailar cualquier tipo de música 

Es importante cuidar la respiración, rodillas y tobillos al hacer el ejercicio. 

Actividades físicas que puedes realizar sin equipo:

• Sentadilla
• Patada de glúteo
• Elevación de talones para pantorrillas 
• Patada lateral 
• Desplantes 
• Crunch para abdomen 
• Elevación de piernas 

En estos ejercicios es importante cuidar la técnica para no tener lesiones. Dependiendo de los gustos, para hacer más divertida la actividad pueden acompañarla de música, en niños y niñas se pueden hacer pequeñas rutinas de estos ejercicios con música de su preferencia. 

Para terminar, te dejamos una recomendación de rutina contemplando estas actividades. (La intensidad y el tiempo puede ser modificado, al igual, si algún movimiento se te dificulta, puedes elegir otra opción de las anteriores). 

Iniciar con 15 minutos de cardio, hacer 3 ejercicios de fuerza sin peso a tu elección, cada ejercicio repetirlo 10 veces por 3 series, es decir, al final habrás hecho 30 repeticiones de cada ejercicio de tu elección. Si aún tienes más energía puedes optar por realizar otros 15 minutos de cardio. 

Desde Zapatos al Aire, 

Un abrazo.