RELACIONES TÓXICAS DE PAREJA/AMISTADES, ¿CÓMO SALIR DEL CÍRCULO VICIOSO?

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 Perla Kanan

RELACIONES TÓXICAS DE PAREJA/AMISTADES, ¿CÓMO SALIR DEL CÍRCULO VICIOSO?

Aunque las relaciones humanas son necesarias para nuestro bienestar, no todas nos benefician. Algunas relaciones, ya sean de amistad o de pareja, pueden transformarse en un círculo vicioso que implique manipulación, dependencia emocional y sufrimiento. Es esencial reconocer una relación tóxica y saber cómo salir de ella para salvaguardar la salud mental y restaurar la paz interna.

¿QUÉ CARACTERIZA UNA RELACIÓN TÓXICA?

Cuando uno o ambos integrantes de una relación afectan la autoestima del otro de manera continua, esta se torna tóxica. Este daño puede presentarse como indiferencia, aislamiento, humillación, chantaje emocional o control.

Con frecuencia, los individuos implicados no se percatan del deterioro hasta que un impacto emocional profundo ya ha tenido lugar: miedo, culpa, ansiedad o pérdida de identidad.

¿POR QUÉ CUESTA TANTO SALIR?

La psicología sostiene que estas relaciones suelen fundarse en vínculos disfuncionales, en los que el temor a la pérdida se entrelaza con el cariño. Este vínculo produce una suerte de"adicción emocional": cuanto más dolor genera, más intensa parece la necesidad de permanecer. Salir implica reconocer la realidad y fortalecer la autoestima, que a menudo se ha visto disminuida durante el proceso.

PASOS PARA ROMPER EL CÍRCULO

  • Identifica el patrón: reconocer que una relación es perjudicial es el primer paso hacia el cambio.
  • Evita el rechazo: justificar o minimizar lo que ocurre solo alarga el dolor.
  • Define límites sólidos: decir "no" es un modo de autocuidado, no de egoísmo.
  • Rodéate de personas que te apoyen:  conversar con personas de confianza o asistir a sesiones de terapia contribuye a mantener la decisión.
  • No esperes que la otra persona te dé el cierre: el perdón depende de ti, no de su remordimiento.
  • Desarrolla el amor hacia ti mismo: el reencontrarte contigo mismo es fundamental para evitar la repetición de patrones tóxicos.

LA IMPORTANCIA DE PEDIR AYUDA

Las relaciones tóxicas pueden tener un impacto emocional profundo. La terapia psicológica y los grupos de apoyo facilitan la recuperación de la autonomía emocional y la confianza. No se trata simplemente de"terminar" una relación, sino de aprender a establecer las relaciones saludables que se fundamenten en el respeto y el equilibrio.



REMINDER

Es un gesto MUY valiente romper una relación tóxica. Significa escogerte a ti mismo por encima del miedo y comprender que el amor saludable no causa dolor, no tiene poder sobre ti ni arruina. Lo que se pierde al salir del círculo vicioso no es una persona, es uno mismo.

Te comparto un Ted Talk de María Esclapez que explica y lo emplea de una manera entretenida y práctica… https://www.youtube.com/watch?v=Lg6uLAW842Y

REFERENCIAS

American Psychological Association. (2023). How to recognize and recover from toxic
relationships.https://www.apa.org/topics/relationships/toxic
 Mayo Clinic. (2024). Emotional abuse: What it is and how to get help.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/domestic-violence/art-20048050
 National Domestic Violence Hotline. (2024). Signs of unhealthy relationships. https://www.thehotline.org/resources/signs-of-an-unhealthy-relationship/
 Universidad de Navarra. (2023). Relaciones tóxicas: señales y prevención. https://www.unav.edu/web/facultad-de-educacion-y-psicologia/relaciones-toxicas
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2024). Healthy relationships and boundaries.



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