Beneficios del ejercicio para la salud mental

Mueve tu cuerpo, transforma tu mente: El poder del ejercicio para la salud mental

Por Aranza Romero

En el mundo actual, donde el estrés y las demandas diarias parecen multiplicarse, la salud mental se ha convertido en una prioridad. Si bien la atención profesional y el autocuidado son fundamentales, existe una herramienta poderosa, accesible y científicamente respaldada para fortalecer nuestra salud mental: el ejercicio y la actividad física.

Cuando practicamos ejercicio, nuestro cuerpo libera una serie de químicos beneficiosos, como las endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad". Estas sustancias actúan como analgésicos naturales, reduciendo el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión, mientras promueven una sensación de bienestar y calma. Además, la actividad física regula los niveles de cortisol, la hormona asociada al estrés, y estimula la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores clave para el equilibrio emocional y la motivación

Beneficios del ejercicio en la salud mental

• Reducción del estrés y la ansiedad: Caminar, correr, bailar, o realizar cualquier actividad física es una excelente manera de liberar la tensión. No sólo son actividades que ayudan a distraerse, sino que también tienen un beneficio a nivel físico. 
• Mejora del estado de ánimo: hacer alguna actividad física que sea de tu agrado hará que te sientas más feliz y con mayor energía.
• Aumento de la autoestima: Al fortalecer el cuerpo, logramos sentirnos más seguros de nuestras capacidades físicas y mentales. Esto refuerza nuestra autoestima y nos ayuda a afrontar los desafíos diarios con mayor confianza.
• Mejor calidad de sueño: La actividad física ayuda a regular los ritmos circadianos, facilitando un sueño más profundo y reparador, lo que a su vez contribuye al equilibrio emocional.

Ejercicio adaptado para cada persona

No necesitas ser un atleta para aprovechar los beneficios del ejercicio. Lo más importante es encontrar una actividad que disfrutes y que se adapte a tu estilo de vida. Aquí hay algunas opciones de actividad física que puedes hacer:

• Salir a caminar o correr
• Clases grupales como zumba, pilates, yoga
• Gimnasio
• Natación 

Como cualquier hábito saludable, el ejercicio requiere consistencia. No importa la actividad física que decidas realizar, comienza con metas pequeñas que puedas cumplir, como 10 minutos al día, y aumenta gradualmente el tiempo o la intensidad. Recuerda que cualquier movimiento cuenta, y lo más importante es mantenerte activo de forma regular.

Sé paciente

Como todo hábito, formarlo requiere tiempo. Es importante que seas paciente y te mantengas constante. La disciplina será tu mejor aliado en el día a día. No pierdas de vista el objetivo y recuerda que lo más importante es aprender a escuchar a tu cuerpo.