Zapatos al Aire A.C.

  Mariana Munguía Garza Psicología ambiental: cómo el entorno afecta nuestra conducta  ¿Alguna vez has entrado a una habitación y, sin saber por qué, te has sentido inmediatamente más tranquilo o, por el contrario, súper estresado? No es magia; es ciencia. Bienvenidos a la Psicología Ambiental, la rama que estudia cómo el espacio físico (el ruido, el color, la luz, la gente) afecta tu conducta, tus decisiones y tu bienestar. Muchas veces, tu entorno es el que te está saboteando. Tres factores ambientales que te están agotando 1- El Ruido y el Desorden El ruido continuo (el tráfico, las notificaciones) y el desorden visual no son solo molestias, son estresores que consumen tu atención. Tu cerebro gasta energía extra para ignorarlos, lo que se traduce en peor toma de decisiones, más errores y menor paciencia 2- El Cargador Olvidado: La Luz Natural Si trabajas con muy poca luz, lo estás haciendo mal. La luz natural estimula la serotonina (felicidad) y regula tu ciclo de sueño. La...

  Perla Kanan DEPRESIÓN EN LA FAMILIA O EN EL HOGAR/SEÑALES PARA DETECTARLA LA DEPRESIÓN PUEDE MOSTRARSE DE FORMAS DISTINTAS SEGÚN LA EDAD Y EL ROL FAMILIAR, PERO ALGUNAS SEÑALES FRECUENTES SON: SEÑALES PARA DETECTARLA EN EL HOGAR En adultos Fatiga persistente, irritabilidad o falta de energía. Desinterés por el trabajo o la familia, aislamiento a nivel emocional. Alteraciones en el sueño o la apetencia. Manifestaciones de inutilidad o desesperanza. En adolescentes Desánimo, cambios repentinos de humor o bajo desempeño académico. Separación de amigos y seres queridos. Problemas de alimentación o de sueño. Reflexiones sobre la falta de valor o el deseo de no existir. En niños Actitudes regresivas (mojar la cama, nuevos temores). Problemas para enfocarse o jugar. Llanto habitual o irritabilidad. Detectar estas señales a tiempo puede salvar una vida. No siempre la persona deprimida pide ayuda, pero sus acciones suelen comunicar lo que las palabras no logran decir. No siempre se percib...

   Fernanda Avila Autocompasión En una sociedad que constantemente exige perfección, productividad y éxito, la autocompasión se ha convertido en una herramienta esencial para mantener la salud mental y emocional. Lejos de ser un acto de debilidad o indulgencia, la autocompasión implica tratarse a uno mismo con la misma amabilidad, comprensión y apoyo que se ofrecería a un ser querido que atraviesa un momento difícil. Kristin Neff, una de las principales investigadoras del tema, define la autocompasión como la combinación de tres componentes fundamentales: la amabilidad hacia uno mismo, la humanidad compartida y la atención plena. La amabilidad implica reconocer los propios errores y fracasos sin juzgarse con dureza, sino con empatía y comprensión. La humanidad compartida nos recuerda que el sufrimiento y la imperfección son parte natural de la experiencia humana, ayudándonos a conectar con los demás en lugar de sentirnos aislados. Finalmente, la atención plena nos permite obse...

Sofía Aranda La meditación como puente entre espiritualidad y bienestar La meditación es una práctica milenaria con raíces en tradiciones orientales que busca la integración entre la mente y el cuerpo para alcanzar un estado de calma y bienestar interior. Según National Geographic, consiste en enfocar la atención en un elemento concreto, como la respiración, un sonido, una imagen o un mantra, o bien cultivar la atención plena, es decir, mantener la conciencia abierta al momento presente (National Geographic, 2023). De acuerdo con Lucia Liencres, profesora de yoga, lejos de ser un ejercicio para “poner la mente en blanco”, la meditación es un entrenamiento mental que nos permite conectar con nuestro interior, desarrollar cualidades como la compasión y la conciencia plena, y gestionar mejor el estrés y la ansiedad. Además, sus beneficios trascienden lo espiritual y se extienden a la salud física y mental. Estudios científicos han demostrado que la práctica regular produce cambios signi...

  Mariana Munguía Garza La Psicología detrás de la Cooperación Social: Por Qué Necesitamos Ayudarnos   La cooperación no es solo un ideal moral; es una estrategia evolutiva y una necesidad psicológica fundamental para la supervivencia y el bienestar de la especie humana. Desde la psicología social hasta la teoría evolutiva, la ayuda mutua es la base de las sociedades complejas. La raíz evolutiva: Sobrevivir Juntos La cooperación ha demostrado ser la estrategia más eficaz a largo plazo para los humanos: Selección de Parentesco y Altruismo: En un nivel biológico, a menudo ayudamos a nuestros parientes cercanos para asegurar la supervivencia de los genes compartidos (Selección de Parentesco). Sin embargo, la cooperación humana se extiende mucho más allá de la familia. Altruismo Recíproco: Esta es la principal razón psicológica por la que ayudamos a extraños. La gente coopera con la expectativa (consciente o inconsciente) de que la ayuda será devuelta en el futuro. El "toma y daca...